更年期の知恵袋

更年期でイライラ…解消法を調べてみた

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更年期はイライラがつきものです

女性は閉経近い年齢になると女性ホルモンの減少が起き、体調や精神的な不調などの変化が訪れます。更年期では、女性ホルモンが減少してホルモンバランスの乱れや精神不安定な症状が起こります。

ですから「最近、妙にイライラする」とか「小さなことでも怒りっぽくなった」などを感じるのは、更年期障害の症状の一環なのです。

更年期になると、女性ホルモンはどうなるか

  • 女性の体内に存在する女性ホルモンのエストロゲンが分泌されて、出産に備えた身体づくりしている
  • 加齢により出産準備をしなくなるという身体の変化が起き、卵巣機能が衰えエストロゲンの分泌が減少する
  • エストロゲンが減少すると脳内分泌物セロトニンも減少する(セロトニンの主な働きは精神を安定させること)
  • セロトニン不足で精神不安定でストレス増加になりプロラクチンホルモンの過剰分泌が起こる

脳から「ホルモンを出せ」と指令があっても、身体の機能はホルモンを出すことができない状態なので、神経が安定しなくなるという悪循環が原因なんですね。

この症状は一定期間を経過すると落ちつきますが、うつ状態まで発展することもあるので気をつけましょう。

更年期が原因のイライラ。どんな解消法があるの?

更年期には自分の意思とは関係なくイライラしてしまうことが、お分かりいただけたと思います。

しかし、イライラや怒りっぽい行動を「更年期だから」と言い訳に生活することは出来ませんよね。

そこでイライラ解消法をあげてみましたので日常生活の参考にしてください。

更年期イライラの正しい解消法

  • 精神安定に欠かせないセロトニンの分泌量を増やすために、質の良い睡眠と朝の太陽を浴びて正しい生活リズムを送る
  • ホルモンバランスによいビタミンやミネラルを毎日の食生活で意識的に摂取する
  • リラックスできる環境を心掛け、半身浴やストレッチ、アロマテラピーなどを実践する
  • 生活に支障が出るくらい症状が重い時には病院へ行き、漢方薬や自律神経調整薬の処方をしてもらう

更年期でイライラしてしまうのに、食事に気を使うなんて大変…という方は、サプリメントで栄養を補助するというのもアリです。

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